很多朋友有這樣的困擾：明明覺得很困，可是在床上翻來覆去的，總是睡不著覺，有時(shí)直到半夜才能入睡，而有時(shí)甚至徹夜難眠。下面，讓我們和360常識(shí)網(wǎng)一起從助眠的角度出發(fā)，在睡前學(xué)習(xí)助于睡覺的技巧吧！
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按摩頭皮
中醫(yī)認(rèn)為，頭部有四條主要經(jīng)絡(luò)，分別為督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)，這四條經(jīng)絡(luò)分別對應(yīng)著大腦、脾腎、肝臟、心臟，我們按摩頭發(fā)，其實(shí)是間接調(diào)理著這四個(gè)重要的人體器官。更重要的是，按摩頭皮可改善頭部血液供應(yīng)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓大腦循環(huán)更加順暢，具有調(diào)節(jié)情緒的作用，能夠緩解精神方面的疲勞，提高睡眠質(zhì)量，對睡眠不好或睡眠質(zhì)量差的人效果特別明顯。怎么按摩頭皮呢？最簡單的就是手指梳理法了，以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，每日10分鐘。
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仰臥抬腿
大眾微健康的養(yǎng)生專家告訴我們，多做仰臥抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家進(jìn)入更好的睡眠狀態(tài)，這是因?yàn)檫@項(xiàng)動(dòng)作在不斷地將腿抬起來的時(shí)候，也能讓身體進(jìn)行深度的放松，可很好地刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，讓一些失眠的人盡量有一些減緩作用，在經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)更加容易入眠。
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坐位體前屈
坐位體前屈這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部肌肉及膀胱經(jīng)，緩解肌肉疲勞、消除睡前的思慮過度及緊張情緒，從而幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸背部的膀胱經(jīng)，從而可以起到調(diào)節(jié)五臟六腑的作用，達(dá)到保養(yǎng)身心的功效。
