做操是一種很普遍的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)它不會(huì)像其他的運(yùn)動(dòng)一樣過于集中在某一個(gè)部位，造成身體上其他部位的壓力，長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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生酮減肥法對(duì)身體有哪些損傷？
引起肌肉消耗癥
生酮減肥法無法攝取足夠的人體必需營養(yǎng)素，例如維生素、礦物質(zhì)、纖維、抗氧化劑、植物化學(xué)物質(zhì)。尤其是患有心臟病或糖尿病者更應(yīng)該特別留意，最好不要輕易嘗試。在分解脂肪的同時(shí)，肢體肌肉也會(huì)被分解消耗，終至肌肉消耗癥，例如控制不良的糖尿病患者除了會(huì)出現(xiàn)酮癥之外，四肢體肌肉更是會(huì)明顯減少。
引起心血管疾病
生酮飲食中強(qiáng)調(diào)限制碳水化合物和蛋白質(zhì)，對(duì)脂肪沒有限制，號(hào)稱吃到滿足食欲為止，這種飲食法因?yàn)閿z取過多的油脂，對(duì)心臟血管的健康會(huì)造成極大的負(fù)擔(dān)。其是患有心臟病或糖尿病者更應(yīng)該特別留意，最好不要輕易嘗試。
引起代謝酸中毒
生酮飲食同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝酸中毒，除了高油脂、低碳水化合物飲食之外，腎臟衰竭、肥胖、脫水、過度服用阿斯匹靈及甲醇及糖尿病患者也會(huì)出現(xiàn)代謝酸中毒。當(dāng)體內(nèi)偏酸時(shí)會(huì)抑制骨骼中的造骨細(xì)胞生成，增加蝕骨細(xì)胞，使得骨質(zhì)流失增加。(造骨細(xì)胞╱蝕骨細(xì)胞：骨骼是一種活的組織，由蝕骨細(xì)胞和造骨細(xì)胞組成，會(huì)不斷更新。蝕骨細(xì)胞分解舊的骨質(zhì)組織，造骨細(xì)胞製造新的骨質(zhì)組織。
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經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
平板運(yùn)動(dòng)是非常燒脂的，一般人連堅(jiān)持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓(xùn)練了你的肌肉，但并不會(huì)傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
腿部運(yùn)動(dòng)，躺在床上做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動(dòng)作，重復(fù)幾組，并持續(xù)15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動(dòng)作，更是對(duì)消除痛經(jīng)有好處。
除運(yùn)動(dòng)以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢？含維生素B(谷類、堅(jiān)果)、鐵質(zhì)(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(zhì)(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫，盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現(xiàn)象。
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如何運(yùn)動(dòng)減肥
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)均能達(dá)到消耗能源物質(zhì)的作用，通過運(yùn)動(dòng)首先消耗的物質(zhì)是高能磷酸化合物，然后是糖原消耗，最后消耗蛋白質(zhì)和脂肪。比較適合的運(yùn)動(dòng)有慢跑和健身操，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上，大量耗能，且能長久堅(jiān)持下去，才能達(dá)到目的。
