堅(jiān)果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富的食物，一般來說堅(jiān)果類的食品在減肥期間是可以食用的，只不過熱量比較高，所以需要控制量，不過也有朋友表示在減肥期間適當(dāng)?shù)氖秤梅炊梢詭椭玫氖萆恚旅妫涂旌?60常識(shí)網(wǎng)一起了解十大減肥干果排行榜吧！
十大減肥干果排行榜
1、花生，2、核桃，3、腰果，4、碧根果，5、開心果，6、杏仁，7、榛子，8、松子，9、板栗，10、瓜子。
1、花生
花生的熱量比一般堅(jiān)果低，花生中的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好，也是最合適老年人吃的零食之一。
2、核桃
核桃有降低膽固醇的作用，許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低，適量的吃可以幫助減肥，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見效。
核桃（學(xué)名：Juglans regia L.）是胡桃科胡桃屬植物。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛的堅(jiān)果類食品之一。核桃體表外殼堅(jiān)硬，需砸開食用。
3、腰果
有消除疲勞的作用，研究表明腰果中含鐵量是牛肉的兩倍，鐵元素有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退，所以經(jīng)常食用也比較好。
腰果有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大干果之一。它的食用部分是著生在假果頂端的腎形部分，長(zhǎng)約25毫米，由青灰色至黃褐色（如果挑選時(shí)發(fā)現(xiàn)顏色白皙者，可能為漂白，切勿選購(gòu)），果殼堅(jiān)硬，里面包著種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量來源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。
4、碧根果
碧根果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，有抗感冒流感的作用，碧根果含有鋅元素，鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵，足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
5、開心果
開心果有降血壓的作用，開心果中含有鉀元素，鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要，能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)，還可以預(yù)防便秘，這對(duì)于減肥來說非常的重要。
其果實(shí)富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，對(duì)心腦血管疾病、老年性視網(wǎng)膜病變、防衰老等具有醫(yī)療保健功效，是世界堅(jiān)果市場(chǎng)十分暢銷的保健休閑食品，近年來已成為世界第五大堅(jiān)果作物。
6、杏仁
杏仁有防治糖尿病的作用，杏仁富含膳食纖維，杏仁富含鎂元素，對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用，而且熱量低，可以降低食物升糖指數(shù)。
杏仁具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100g杏仁中含蛋白質(zhì)25～27g，油脂47～56g，碳水化合物及粗纖維12～19g，還含有鈣、磷、鐵、硒等多種礦質(zhì)元素和維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等多種維生素。杏仁具有良好的藥用價(jià)值，如鎮(zhèn)咳、平喘、增強(qiáng)人體免疫力、延緩衰老、調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)腦益智等。苦杏仁中特有的具有多種藥理作用的苦杏仁苷含量達(dá)5.5%，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦杏仁苷具有抑制和殺死癌細(xì)胞的作用。杏仁廣泛應(yīng)用于食品、化妝品及醫(yī)藥等領(lǐng)域。
7、榛子
榛子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了富含天然維生素E，還含有鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素，是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物，堅(jiān)持使用，效果還是不錯(cuò)的。
8、松子
松子具有強(qiáng)陽(yáng)補(bǔ)骨、和血美膚、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便等作用，經(jīng)常食用有助于潤(rùn)腸通便、排出體內(nèi)多余廢物，防治動(dòng)脈硬化的作用，效果還是很顯著的。
9、板栗
板栗富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鉀、磷等各種礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅(jiān)果都要高，還有預(yù)防便秘的作用。
板栗原產(chǎn)我國(guó)，是我國(guó)食用最早的著名堅(jiān)果之一，年產(chǎn)量居世界首位。我國(guó)板栗品質(zhì)優(yōu)良，營(yíng)養(yǎng)豐富為世界群栗之冠。炒食后其肉質(zhì)細(xì)密，香甜適口，十分受歡迎。
10、瓜子
瓜子含有的脂肪最多，但都是不飽和脂肪酸，有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，另外瓜子中鉀的含量很高，鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)。
