太極拳以腰為中樞，是全身的主宰，要求松腰松胯，方可下盤穩(wěn)固，動(dòng)作靈活。如果練太極拳的時(shí)候動(dòng)作不正確，胯松不了，而腰始終都是緊的，那么長時(shí)間腰背肌肉用力，很容易造成腰肌勞損。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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打太極拳如何用氣？
練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官；腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮（術(shù)語叫做“提肛”或“吊襠”），隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時(shí)橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強(qiáng)。呼吸時(shí)，肛門括約肌隨著一松一緊（松的時(shí)間比較長，緊的時(shí)間比較短），有助於防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng)，橫膈膜一上一下，帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來。
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打太極拳的基本要領(lǐng)
1.隨形呼吸。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強(qiáng)身體呼吸功能，達(dá)到祛病強(qiáng)身的效果。
2.連綿不斷。古人云：“流水不腐，戶樞不蠹。”太極拳與其他運(yùn)動(dòng)最大區(qū)別在于動(dòng)作之間的連綿不斷。即使是一個(gè)動(dòng)作也要求“一動(dòng)無有不動(dòng)：手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)、眼神也隨之動(dòng)”。生命在于運(yùn)動(dòng)，太極拳之所以能保健健身，就是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷生生不息的規(guī)律。
3.全神貫注。有些習(xí)拳者喜打拳時(shí)隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強(qiáng)身。打拳時(shí)思想集中在動(dòng)作上，拳就打得合乎要領(lǐng)，且大腦皮層得以最大的休息，事后就會(huì)感到如沐春風(fēng)，精神充沛、輕松愉快，久而久之就會(huì)保健強(qiáng)身。
4.用意不用力。中醫(yī)病理：“人的患病在于氣血停滯不通。因此，習(xí)太極拳者要時(shí)時(shí)檢查自己習(xí)拳時(shí)是否動(dòng)作僵硬用拙力，是否做到全身松開、輕靈自然、運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
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打太極拳的好處
激活自身修復(fù)系統(tǒng)，疏通經(jīng)絡(luò)，放松神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心臟功能，強(qiáng)健血管等。太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。太極拳能調(diào)節(jié)身心，調(diào)和陰陽，促進(jìn)平衡，激活身體修復(fù)功能。每天十分鐘，遠(yuǎn)離亞健康。學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。太極拳凝神聚氣，沉穩(wěn)安舒，可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解頭暈眼花。練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。
