騎自行車(chē)，比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)的這個(gè)過(guò)程是一種持久的耐力方面的訓(xùn)練，一些力量方面的運(yùn)動(dòng)練習(xí)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多加強(qiáng)一些有氧運(yùn)動(dòng)方面的練習(xí)可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
每天騎車(chē)10公里能達(dá)到鍛煉嗎？
如果是剛?cè)腴T(mén)的小白，普通自行車(chē)每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經(jīng)驗(yàn)，加上車(chē)況較好的話，每天可適量延長(zhǎng)里程，達(dá)到25公里左右可進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不建議每天長(zhǎng)途騎行，尤其是車(chē)子不好，沒(méi)有穿專(zhuān)業(yè)騎行服的情況下，超過(guò)30公里就可能對(duì)屁股摩擦較大，引發(fā)屁股疼痛的現(xiàn)象。
但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰(zhàn)自己，根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車(chē)用戶將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會(huì)導(dǎo)致累垮或者運(yùn)動(dòng)損傷。
但要注意長(zhǎng)距離騎行的時(shí)候，要做好休息和補(bǔ)水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時(shí)間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護(hù)具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。
不過(guò)每個(gè)人鍛煉的目的各有不同，有的只是放松一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強(qiáng)身體機(jī)能，但只要參與運(yùn)動(dòng)了就能起到一定的鍛煉效果，一般騎行10公里的話，由于騎行距離不長(zhǎng)，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，建議以自身情況定一個(gè)間歇性的騎行目標(biāo)，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然后再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強(qiáng)心肺功能以及鍛煉臀腿肌肉力量。
2
每天騎車(chē)60分鐘能減幾斤
每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時(shí)速騎行的話，騎一個(gè)小時(shí)大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會(huì)因個(gè)人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異，每天堅(jiān)持騎1小時(shí)的自行車(chē)，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來(lái)說(shuō)，大約可以瘦2-3斤。
3
騎自行車(chē)存在哪些問(wèn)題
1、騎自行車(chē)雖然對(duì)人類(lèi)身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)就會(huì)損傷頸椎和腰椎，會(huì)讓頸椎疼痛和腰椎病高發(fā)，除此以外，經(jīng)常騎自行車(chē)對(duì)手部還有一定的危害，它會(huì)導(dǎo)致兩手麻木，酸脹無(wú)力，這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做腕尺管綜合征。
2、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)還會(huì)影響性生活，不論是男性還是女性，在長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)以后，性器官都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，男性多會(huì)出現(xiàn)前列腺充血與陽(yáng)痿，而女性則會(huì)出現(xiàn)陰部腫脹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生尿急尿頻等癥狀，會(huì)直接危害人們的身體健康。
總結(jié)：堅(jiān)持騎自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，以加快身體內(nèi)脂肪的燃燒與代謝，而且也能讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，堅(jiān)持騎自行車(chē)，能在減肥瘦身的同時(shí)，讓身材變得更均稱(chēng)迷人。
