出現(xiàn)腰疼，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难炕顒?dòng)，像前后左右的擺動(dòng)腰部或是扭動(dòng)腰部；兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，頭部可配合前傾后仰；兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至產(chǎn)生發(fā)熱感；下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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健身前熱身時(shí)間多長(zhǎng)？
熱身的組成包括，一般熱身與特殊熱身，前者以提高生理參數(shù)等，后者則是與運(yùn)動(dòng)相似的動(dòng)作、技巧。整體熱身以漸進(jìn)式方式進(jìn)行，提供足夠強(qiáng)度來(lái)提高生理參數(shù)，又不會(huì)導(dǎo)致疲勞建議將熱身融入訓(xùn)練中，或間接將接下來(lái)的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作帶出。超過(guò)太久熱身的正面效益會(huì)降低。
通常建議熱身時(shí)間在5-15分鐘范圍內(nèi)，同時(shí)依據(jù)年齡、競(jìng)技或非競(jìng)技、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、個(gè)人體質(zhì)差異、季節(jié)及氣溫不同，熱身運(yùn)動(dòng)所需的時(shí)間也會(huì)不同，一般來(lái)說(shuō)，身體微微出汗即可。
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為什么健身時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)響
關(guān)節(jié)會(huì)響在醫(yī)學(xué)上給它的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)叫“彈響”，主要原因是由關(guān)節(jié)組織拉伸時(shí)產(chǎn)生摩擦造成的，如果產(chǎn)生響聲的同時(shí)沒(méi)有疼痛感和不舒適的感覺(jué)，那對(duì)身體是沒(méi)有影響的。如果產(chǎn)生響聲時(shí)伴有疼痛感，那就要去醫(yī)院檢查是否關(guān)節(jié)有摩擦受傷了。另外，如果身體長(zhǎng)期出現(xiàn)彈響的現(xiàn)象，也要引起高度重視。彈響是對(duì)關(guān)節(jié)非常不利的，建議平時(shí)在運(yùn)動(dòng)前先熱身，其次是盡量不要扳手指。
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做健身操補(bǔ)腎
練習(xí)者取坐姿，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，兩手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以?xún)衫吒杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原，可以連續(xù)做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動(dòng)作前要注意放松全身，雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且動(dòng)作不宜太用力過(guò)猛。
取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動(dòng)作可略快，向上拋時(shí)呼氣，復(fù)原時(shí)吸氣。
取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體三到五次，然后兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減，做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干保持正直，不要俯仰。
堅(jiān)持做上面幾個(gè)動(dòng)作，腰部和膝蓋得到了鍛煉，有助于益腎強(qiáng)腰，尤其對(duì)腎有益。
