如果一個人的腿很粗是特別會影響一個人的整體身材效果的，于是人們想各種的方法來解決腿粗的問題。很多人都聽說過，通過深蹲能夠達到瘦腿，那么女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？下面和360常識網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。
本文目錄
1、女生深蹲可以瘦腿嗎
2、深蹲瘦腿多久有效果
3、怎么深蹲瘦大腿肌肉
女生深蹲可以瘦腿嗎
1、多次數(shù)的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發(fā)深蹲、徒手深蹲)都高次數(shù)地訓(xùn)練，你發(fā)展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學(xué)會臀部發(fā)力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的�？梢栽阱憻捴校ㄟ^一些調(diào)整，運用動念一致加強臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲瘦腿多久有效果
深蹲訓(xùn)練一般沒有具體時間，而是根據(jù)訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)來決定。
1、男生深蹲訓(xùn)練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓(xùn)練效果。
2、女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個�？梢愿鶕�(jù)自身情況增加次數(shù)，30-100個都是可以的。
怎么深蹲瘦大腿肌肉
1、標(biāo)準深蹲
最基本的深蹲動作，主要用來規(guī)范動作，做到動作標(biāo)準。
2、抱頭深蹲
抱頭深蹲聯(lián)系重心更加穩(wěn)定，練習(xí)身體穩(wěn)定性。比標(biāo)準深蹲難度稍微增加。
3、杠鈴負重深蹲
上面兩個動作練習(xí)好之后，學(xué)習(xí)使用杠鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。
