練習核心有很多好處。如可以改良體態(tài)，可以改變含胸駝背的不良形態(tài)；減少腰酸背痛，核心肌群起穩(wěn)定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態(tài)，可減少腰酸背痛的發(fā)生。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、核心收緊怎樣才是到位了？
2、如何針對強化核心
3、馬甲線是要收緊核心才能出來嗎
核心收緊怎樣才是到位了？
1、咳嗽式假笑法
吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手摸在肚皮上，同時咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收緊的感覺。
2、直線法
核心收緊和腹部收緊還有一個區(qū)別是身體是否呈直線，因為核心收緊會使得身體成為一個緊繃的“剛體”，所以不管做什么動作，核心區(qū)都不會任意彎曲——可以想象，無論我們的身體其他部位做任何動作，我們的核心區(qū)域都呈一條直線。
如何針對強化核心
平板支撐：是訓練核心肌群最有效的方法之一，注意保持頭部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千萬不要塌腰弓背。
超人式：呼氣臥在墊上，吸氣慢慢向兩端抬起四肢，使身體盡量伸展開，再呼氣還原。
如果感覺太困難，可以先只起半身，感受發(fā)力。
單肘平板撐，平板側撐等等可以根據自己力量的情況，選擇適合自己的動作～
訓練核心和其他訓練其他部位一樣，重要的不是數量，而是保證每一個動作的質量。
核心收緊是保證幾乎所有訓練有效安全的基礎。核心力量不足，強化我們的核心，重視核心肌群的訓練，訓練時其他部位才會有更好的進步～
馬甲線是要收緊核心才能出來嗎
是的。
其實什么時候都不用吸氣！我們需要做的是收緊核心！
那么什么是收緊核心呢？其實核心是腰腹胯臀整個這一塊。
有的人認為，核心就是腹部，這個就不對了，所以，導致說收緊核心，就吸氣！其實以前我也不懂，我也會吸氣，后來有一個單車教練，和我們嗨的時候，告訴我們收緊核心，我就認真去學習了一下！原來是收緊腰腹臀！
所以小伙伴們，收緊核心和收腹不是同一概念！你們要知道呦！核心力量是健身中很重要的，你看仰臥起坐做的好，平板支撐時間長的伙伴們都是核心力量好！
那我們怎么訓練自己的核心力量呢？其實比較短時有效的就是平板支撐，臀橋，俄羅斯轉體！
我們訓練核心，就是為了保證在健身中，身體的穩(wěn)定性！平時我們坐立行走，其實都應該注意收緊核心！
以前和伙伴們分享過一個很簡單的姿勢就是靠墻站，尤其是吃過飯以后，頭肩臀腳跟都貼住墻，收緊核心！你會覺得臀部收緊，腹部收緊！你會說，這個動作很簡單啊，其實你試試就知道了，比走路都累！長期的習慣，不但會讓你的核心有所提高，還會讓你的站姿挺拔漂亮！
