普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達(dá)不達(dá)到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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普拉提減肥會反彈嗎？
其實任何運動項目都難保體重不反彈，普拉提也不例外。反彈的原因有很多，比如MM們運動半途而廢，比如MM們運動減肥的同時沒有控制飲食量，再比如你運動的強(qiáng)度根本達(dá)不到減肥所需。所以說，MM們對做普拉提的過程千萬馬虎不得，一旦你感覺到體重有下降趨勢，就應(yīng)加大運動量和運動時間，讓身上的贅肉徹底跟你saybeybey哦。
為了讓減肥效果更好，建議MM們分段做普拉提運動。比如你安排了2個小時做運動，那么把這2個小時分成3段，中間安排兩次5分鐘的休息時間，這樣身體既不會疲憊，身體連續(xù)消耗的脂肪也要更多。
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普拉提不適合什么人做
1、經(jīng)期女性不適宜做普拉提，以免使腹部受到強(qiáng)烈擠壓，高沖擊和骨盆高于身體的動作還容易造成子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。
2、血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人群練習(xí)普拉提后可能加重病情，所以同樣不能練習(xí)。
3、有關(guān)節(jié)炎，韌帶受損，肌肉拉伸等運動系統(tǒng)損傷的人群不宜練習(xí)普拉提。
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練習(xí)普拉提的6個原則
1、專注Concentration
身體是由大腦控制。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到最大的益處。所要求的思維的五部分為：
智力，直覺，想象力，意志，記憶力。
2、控制Control
控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字，因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。
“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習(xí)動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。
3、中心Centering
完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse”(能量房)。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內(nèi)側(cè)－或腳斗士皮帶。普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。
4、呼吸Breathing
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當(dāng)做一個風(fēng)箱，用它們強(qiáng)有力地將空氣徹底的吸進(jìn)和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習(xí)者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空。“普拉提先生認(rèn)為強(qiáng)迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。”他指導(dǎo)人們像擰干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即為練習(xí)者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側(cè)。
5、精準(zhǔn)Precision
每個普拉提動作都為了完成一個“精準(zhǔn)”的目的。為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每一個動作的精準(zhǔn)和完美，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。最終，精準(zhǔn)應(yīng)該成為第二本能，動作的簡潔優(yōu)雅被帶到日常生活中。
6、流暢Flow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性。Romana將這稱為“最少動作”，這是我們都在追求的。一旦動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢應(yīng)該貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。
