每個人適合的運動量天生不同，對于運動新手和體質較差的人來說，每天跑步五公里可能強度有點大，尤其是每天跑步，如果前期無法適應可以先隔天跑再慢慢轉化成每天跑,盲目直接開始運動量很大的話反而對健康造成影響；下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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慢跑什么姿勢跑最好？
1、腳著地方式
腳丫中間著地對于剛開始跑步的人群來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對于增加跑步練習來說是很重要的一步。
2、頭部姿勢
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉動，以免身體轉動會產生不穩定性，導致摔倒或者是不正確的運動姿勢。
3、老年人慢跑心率多少正常
老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時間就測量一下心率，大概心率應該要控制在每分鐘120次左右，現在有很多的運動手表都有這樣的功能，可以在跑步的時候帶著，可以隨時觀察心率，鍛煉一段時間以后心率就能夠控制在很平穩的狀態下。
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慢跑多久最好
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
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跑步和跳繩哪個消耗熱量快
這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
跳繩和跑步，由于兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小范圍的運動，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。
