在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等，獨(dú)特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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動(dòng)感單車適合胖子減肥嗎？
動(dòng)感單車通過腿部反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)感單車來鍛煉肌肉，到一定程度之后身體也會(huì)開始燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持騎動(dòng)感單車還可以提高耐力和心肺功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)胖子來說是很好的一種減肥方式，而且胖子一般內(nèi)臟脂肪比較后，剛開始強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)感覺會(huì)非常類，動(dòng)感單車的強(qiáng)度就剛剛好。
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動(dòng)感單車可以瘦哪里
1、瘦腿
騎動(dòng)感單車的過程中，腿部是運(yùn)動(dòng)得最多的部位，因?yàn)樾枰獌赡_不斷的做踩踏動(dòng)作，長(zhǎng)期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、肚子上贅肉
腿部的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對(duì)腹部肌肉有刺激作用，騎行時(shí)要求腹部收緊，采用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。
3、提臀利器
騎動(dòng)感單車是能起到提臀效果，騎行時(shí)車座和臀部是主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對(duì)臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。
4、瘦手臂
手臂在運(yùn)動(dòng)中抓住扶手也是會(huì)使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時(shí)，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會(huì)起到一定的減脂效果的。
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怎么騎動(dòng)感單車預(yù)防腿變粗
如果在騎動(dòng)感單車時(shí)，不把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有可能會(huì)形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細(xì)節(jié)，預(yù)防小腿變粗。
1、要做熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動(dòng)小腿部肌肉和韌帶。
2、注意控制動(dòng)感單車的沖刺時(shí)間
在騎動(dòng)感單車的時(shí)候，會(huì)有騎車沖刺的時(shí)間，需要練習(xí)者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個(gè)沖刺。就有可能是做無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最后導(dǎo)致小腿變粗。所以最好是能控制好這個(gè)沖刺的時(shí)間。
3、拍打放松小腿部肌肉
在騎行結(jié)束之后，對(duì)小腿部肌肉進(jìn)行按摩、拍打放松運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，促進(jìn)小腿部血液循環(huán)。
4、溫水泡腳
小腿部會(huì)長(zhǎng)肌肉，是由于小腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進(jìn)使小腿部的血液循環(huán)，緩解小腿部肌肉緊張感。
總結(jié)：如果你真的很在意腿是不是會(huì)變粗，建議你在騎動(dòng)感單車前就記錄一下，然后過段時(shí)間再測(cè)量一下，回顧這些數(shù)據(jù)的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。
