跑步不僅僅是一種興趣愛好，更是時(shí)刻陪伴自己的一種健康向上的生活方式。剛開始跑步的感受可能是這樣的：小腿沉重，跑兩步喘不上氣，肌肉酸痛…這也是為什么有些人堅(jiān)持不下去的原因。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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剛開始跑步怎么堅(jiān)持？
1、放松心態(tài)
跑步確實(shí)是一件很無聊的事情。在這個(gè)長期重復(fù)的動(dòng)作中，你的肌肉會(huì)很累，全身都會(huì)出汗，如果控制不好，膝蓋會(huì)痛。這些都是不舒服的感覺。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實(shí)會(huì)輕松很多。與其哄騙自己，說跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事情來轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。
2、選擇背景音樂
跑步時(shí)的背景音樂很有用，合適的歌曲可以激勵(lì)你，讓你忘記疲倦，內(nèi)心充滿活力，快樂地完成你的目標(biāo)。所以你可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽，邊跑步邊聽，說不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內(nèi)容，如長篇有聲讀物、電臺(tái)、或講座分享等。如果你在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時(shí)完成您想觀看的節(jié)目。
3、和朋友一起鍛煉
找個(gè)好伙伴一起跑步。你可以感受到團(tuán)隊(duì)的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會(huì)放棄。互相監(jiān)督，有時(shí)契約精神可以約束你，打敗懶惰。
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跑步怎么呼吸才正確？
跑步時(shí)，腳步與呼吸之間的協(xié)調(diào)非常重要。
正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調(diào)節(jié)呼吸與步幅的協(xié)調(diào)性，這樣會(huì)覺得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時(shí)可以堅(jiān)持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時(shí)不要跑一兩步呼吸一次，否則跑步時(shí)會(huì)感到非常累。
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怎樣跑步才不吃力
其實(shí)曾經(jīng)有過運(yùn)動(dòng)員是扁平足患者的情況，但他們依然能活躍在各大體育賽場上，這需要專職的體育教練及醫(yī)生根據(jù)患者的自身情況，選擇適合扁平足患者的鞋子以及采用正確的跑步姿勢才會(huì)跑起來不吃力。
