跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長跑的運(yùn)動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動的同時，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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怎樣騎車傷膝蓋？
1、過量的暴走和騎行：會讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運(yùn)動要遵守適量、適度。
2、負(fù)重走路：背有一定重量的物品走路，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。
4、騎行時膝蓋外翻或內(nèi)扣：會導(dǎo)致每一次踩踏都加重膝關(guān)節(jié)面負(fù)荷，造成軟骨磨損。
5、過高或高低的坐墊：會給予膝關(guān)節(jié)更多的壓力，長期這樣騎行十分磨損關(guān)節(jié)軟骨，引發(fā)膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題。
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運(yùn)動減肥反彈怎么辦
如果你是通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應(yīng)該緩慢減少運(yùn)動量，例如原來每周每天都運(yùn)動1個小時，可以逐漸減少為每天運(yùn)動45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動3次左右即可。但前千萬不要完全放棄減肥運(yùn)動。有規(guī)律的運(yùn)動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動效果事半功倍。
把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。
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跑步多久才能起到減肥的作用
跑步30分鐘以上才能起到減肥的作用，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動，跑步過程中消耗身體內(nèi)養(yǎng)分，前30分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分和水分，30分鐘以后才能消耗身體內(nèi)儲存的脂肪。
因此每次跑步的時間最好不要低于30分鐘，否則起不到減肥的效果。堅(jiān)持跑步大概一個月以后才能明顯的感受到跑步變瘦，因此跑步需要堅(jiān)持，不可半途而費(fèi)。
跑步時最好根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把控跑步的時間，初時不可跑步時長過長，容易導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)動，出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，跑步后不能馬上停下，慢走5分鐘后再停止為佳。
