“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，女性擁有凸凹有致的曲線身材，男性擁有倒三角身材，身材好看了，人的信心也會得到提高，再加上健身對皮膚的改善，會使健身者從整體上比不健身者顯得年輕，有活力、有激情。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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健身一天適合吃多少蔬菜？
500克左右。 健身的時(shí)候建議每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根據(jù)自身的身體狀況和需求來做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，運(yùn)動量大的人可以適當(dāng)多吃，運(yùn)動量小的人可以適當(dāng)減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種，其中應(yīng)該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類蔬菜等各種蔬菜，這樣才能夠保證營養(yǎng)吸收的比較全面，但是淀粉類蔬菜攝入后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免熱量過剩。
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健身后幾小時(shí)可以喝酒加餐
建議至少24小時(shí)之后，如果可以最好不要喝，不管你健身的目的是增肌還是減脂，酒精的攝入會影響激素的分泌，這對肌肉的合成很不利，同時(shí)酒含有大量熱量，剛減去的熱量就回來了。
上健身后還可不可以加餐，主要是看個(gè)人體質(zhì)以及健身目的決定，一般要是減脂期，自身又屬于易胖的體質(zhì)，那么這時(shí)候最好是不要進(jìn)行加餐比較好，否則不利于人體減肥。
但若是健身為了增肌，并不是減肥，那晚上健身完是可以適量進(jìn)行加餐的，可以健身后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水，蛋白質(zhì)有利于肌肉生長，碳水可以幫助提高能量，避免運(yùn)動后低血糖出現(xiàn)。
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健身房哪些器材最減脂
跑步機(jī)
不像別的有氧器械，這個(gè)讓你整個(gè)身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時(shí)間利用最大化，大可以拔掉耳機(jī)關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。
樓梯機(jī)
如果你個(gè)人不喜歡跑步，樓梯機(jī)或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提高心跳率、達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度，并且更強(qiáng)調(diào)腿后、臀部肌群活動，對長時(shí)間久坐的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動方式!
甚至也有人會在樓梯機(jī)上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!
有氧自行車
對于這部像是從80年代“穿越”過來的運(yùn)動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A 的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
