適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更適合肌肉的恢復(fù)，是酸痛盡快減輕。很多人疼痛后選擇完全不動(dòng)，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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為什么跳繩后后背酸痛？
1、錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致
跳繩中要求雙臂貼著身體兩側(cè)，通過手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子進(jìn)行跳躍。有的訓(xùn)練者在跳繩時(shí)是轉(zhuǎn)動(dòng)手臂帶動(dòng)的繩子，導(dǎo)致背部肌肉參與了鍛煉，導(dǎo)致后背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。跳繩時(shí)雙腳跳的太高，落地時(shí)對(duì)身體沖擊過大，導(dǎo)致后背酸痛。
2、背部肌肉太弱
長期沒有鍛煉或者沒有進(jìn)行背部鍛煉，背部肌肉太弱，稍微進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，便很容易導(dǎo)致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發(fā)炎，造成后背酸痛。
3、乳酸堆積
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，指的是在運(yùn)動(dòng)中有氧代謝占據(jù)主導(dǎo)地位，但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運(yùn)動(dòng)量過大，速度過快，就容易導(dǎo)致乳酸堆積在肌肉處，造成后背酸痛。
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跳繩后腳踝痛多久好
輕者十天半月，重者數(shù)月恢復(fù)。腳踝痛的情況比較特殊，病因不明確，也不能具體知道受傷程度，不能明確的知道到底多久才能好，一般情況較輕的要十天半個(gè)月這個(gè)樣子，嚴(yán)重的可能要一個(gè)月；如果是骨折骨裂，那么可能要三個(gè)月的時(shí)間。
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跳繩后頭疼怎么辦
1、睡覺
如果因身體勞累、睡眠不足的原因?qū)е碌奶K頭疼，在充分睡眠后會(huì)自行消失。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)
如果是大腦缺氧引起的頭疼，可以補(bǔ)充維生素等物質(zhì)等營養(yǎng)，根據(jù)專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)用藥恢復(fù)。
3、揉太陽穴
跳繩后如果出現(xiàn)頭疼的癥狀，可以用雙手中指按太陽穴轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)，先順揉七至八圈，再逆揉七至八圈，反復(fù)幾次，可以有效緩解頭疼。
4、梳摩痛點(diǎn)
將雙手的10個(gè)指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進(jìn)行輕度的快速梳摩，每次梳摩重復(fù)100次，每天早、中、晚各做一遍，能起到緩解疼痛的目的。
5、喝茶緩解頭疼
還有就是生活中可以喝點(diǎn)調(diào)理頭痛的茶，例如 九味首安茶 啊，堅(jiān)持每天喝的話頭痛就能夠很快有效改善了!
6、及時(shí)就醫(yī)
一跳繩就頭疼，需要及時(shí)排查是否為疾病引發(fā)，如果是，最好的做法就是先尋求醫(yī)生的建議。跳繩頭疼不可掉以輕心，需要及時(shí)排查疾病引發(fā)的跳繩頭疼問題，以免加重本身的病情。
