瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng),也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想,把精神集中到一個(gè)地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
如何練瑜伽緩解焦慮？
1、站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開(kāi)與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來(lái)自大地支撐的能量。
2、山式
吸氣，雙手向上伸展，并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無(wú)限伸展的能量。
3、前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
4、站立背部伸展式
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
5、戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次。也可右膝著地。
6、角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴(kuò)張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
7、扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
2
瑜伽一次練多久合適
瑜伽可以積極調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)身體體質(zhì)，從身心健康上考慮建議是能每天練就每天練習(xí)，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間則可以一周練習(xí)2~3次，但是如果身心狀況欠佳可以減少練習(xí)的頻率和強(qiáng)度，總之，練習(xí)瑜伽主要以舒適為主，不刻意追求練習(xí)時(shí)間和頻率，如果最近狀態(tài)不好，最近不練習(xí)即可。
總結(jié)：做瑜伽最好能在稍微溫暖一點(diǎn)的地方，這樣動(dòng)作的時(shí)候，可以刺激汗液分泌，對(duì)減肥也更有利。
3
練瑜伽注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
總結(jié)：練習(xí)瑜伽可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測(cè)韌帶的力量，對(duì)于腰部是有一定好處的！
