一般來說健身一個(gè)星期練3-5次是比較合理的，每個(gè)人對(duì)健身的目的不一樣，需要鍛煉的次數(shù)也會(huì)有所不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際需求來做調(diào)整。對(duì)于健身初學(xué)者來說，一周3次是最好的，能夠起到最大的訓(xùn)練效果，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
1
跳健身操膝蓋疼怎么辦？
熱敷緩解疼痛
熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。
按摩膝關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感為合適。每個(gè)壓痛點(diǎn)大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。
停止運(yùn)動(dòng)并前往醫(yī)院檢查
跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長(zhǎng)時(shí)間疼痛的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并前往醫(yī)院檢查。此時(shí)的膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長(zhǎng)期發(fā)展下去可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時(shí)應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免造成更嚴(yán)重的傷害。
2
健身負(fù)重對(duì)心臟有影響嗎
負(fù)重健身可能對(duì)心臟有影響，尤其是心臟不健康或者不適合進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人，訓(xùn)練后會(huì)導(dǎo)致心臟超負(fù)荷，出現(xiàn)胸悶或者心悸的情況，因此最好根據(jù)自己的身體狀況合理進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。
負(fù)重訓(xùn)練除了可能對(duì)心臟產(chǎn)生影響，還有可能損傷腰部或者損傷膝蓋，因?yàn)樨?fù)重狀態(tài)下身體關(guān)節(jié)及肌肉承受著較大的壓力，若是訓(xùn)練方法不正確或者訓(xùn)練的強(qiáng)度過大，都會(huì)導(dǎo)致身體受到損傷。
負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，合理選擇負(fù)重訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。心臟不好或者身體狀態(tài)不佳的人最好不要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，以免對(duì)身體造成不好的影響。
3
女生健身房器械順序
去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。
拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來做，可以做到很好的塑形效果。
