騎自行車，眾所周知其需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項有氧運動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅持進行運動，減肥瘦身效果是不錯的。在我們身邊有很多人把騎行作為減肥的運動，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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如何騎行減肥效果好？
1、自由騎行
騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
2、間歇騎行
具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3-5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5-10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
3、沖刺騎行
先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2-3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5-10分鐘。
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騎行和步行哪個更減肥
在相同的運動強度下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量，相對來說步行消耗的熱量更多一些。
但要是在相同的時間下，騎車1小時能騎行10公里，而步行1小時只能走4公里，相對來說，騎行的熱量消耗比步行更多，因此哪種哪種運動率方式更減肥，是根據(jù)自身運動強度和運動時間來看。
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一天騎自行車多久合適
需要根據(jù)自身情況來決定。
自行車是一項有氧運動，如果運動時間過短，會達不到運動的效果，騎自行車時，運動時間至少要在30分鐘以上。
至于一天騎多久合適，這個還需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)，以及需要達到的鍛煉目的來看。如果只是普通的強身健體，30-40分鐘一般就足夠了，如果需要更強有力的鍛煉效果，可以根據(jù)身體可以承受的運動強度，來選擇運動的時間。
總結(jié)：騎行不僅可以瘦全身，還可以幫助提高人體的心肺功能，能幫助增強人體的抵抗力，對于人體健康是很好的。
