不同的運動對于人體所消耗的卡路里不同，不同的運動時長所消耗的卡路里量也不同，通常來說相同的時間下，劇烈無氧運動會比平緩有氧運動消耗的卡路里要多，而跳減肥操屬于有氧運動，下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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減肥操怎么跳更有效？
1、做充分的熱身運動。減肥操是一項有氧運動，對于減肥很有幫助的。但是在跳之前最好是能做充分的熱身運動，讓身體各個部分都活動起來，保證能在跳的時候有好的狀態(tài)，增加減肥效果。再加上在跳鄭多燕減肥舞的時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和經(jīng)絡(luò)，充分熱身保證在跳鄭多燕減肥舞時不會拉傷。如進行身體伸展，肌肉拉伸等舒展身體的動作，還可以進行像深蹲、高抬腿等力量訓(xùn)練，對減肥瘦身的效果更有幫助。
2、時間不低于半個小時。一般來說單次有氧運動的時間不能低于半個小時，才能達到燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。
3、要循序漸進。跳減肥操減肥不要貪快，并不是快就能收到很好的效果的。要按照身體的實際情況，身體機能的狀況來進行減肥。時間可以從少到多，量也是從小到大，慢慢增加。
4、休息十幾分鐘后再喝水。一般在跳完之后休息十幾分鐘再喝水。在跳完減肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水會導(dǎo)致身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)，導(dǎo)致鄭多燕減肥操的運動效果沒有更好的發(fā)揮。建議可以在跳完之后，先進行一些舒緩活動，原地走一走，等身體完全放松下來了再去喝水。
5、控制飲食。在跳減肥操的同時，兼顧飲食方面，會讓減肥事半功倍。要保證攝入的熱量小于消耗的熱量才能夠達到減肥的效果。要注意飲食營養(yǎng)的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗糧，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對于增強減肥效果也是很有幫助的。
總結(jié)：減肥操每次的時間最好是在30-60分鐘左右，可以達到減肥的效果，也不會因時間過長影響身體。
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身體正在變瘦的征兆有哪些
身體正在變瘦的話，通常會表現(xiàn)出：食欲下降、口味變得清淡不喜油膩、睡眠穩(wěn)定、飲水增加、大小便通暢、運動更加輕松、不容易覺得餓等。
當(dāng)自身體重逐漸下降，身體變瘦的時候，就是所謂的“減脂期”，指肥胖患者通過科學(xué)飲食、合理運動達到體重逐漸下降，體脂逐漸減少的過程，這個過程根據(jù)每個人的身體狀況表現(xiàn)程度會有不同，通常會表現(xiàn)為口味變清淡、不同程度的體重下降、規(guī)律排便等表現(xiàn)，而后開始慢慢減重。
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健身操每天跳多長時間
每天不要超過1小時。健身操的運動量其實也不小，尤其是初學(xué)者、無運動經(jīng)驗者、慢性疾病患者以及中老年人，應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜。對于普通人，總的練習(xí)時間也不應(yīng)該超過1小時，開始可以做20分鐘左右，之后體質(zhì)增強，運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。
