跳減肥操是可以減肥的，因?yàn)樘鴾p肥操能使全身各處脂肪快速燃燒、分解，屬于運(yùn)動(dòng)減肥的方式，時(shí)間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達(dá)到分解脂肪的效果，但要避免跳操時(shí)間過長，加重身體的肌肉負(fù)擔(dān)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳減肥操為什么胖了？
1、飲食熱量超出所需熱量，跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量，導(dǎo)致熱量過多，引發(fā)肥胖，也就是說鍛煉得多，但吃得多，也會(huì)增重。
2、平時(shí)自己不怎么運(yùn)動(dòng)，身體脂肪含量較高，而跳減肥操后增加了肌肉含量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)乳酸堆積、腫脹現(xiàn)象，會(huì)讓自己有短暫的腫脹和體重增加現(xiàn)象，但實(shí)際上身型會(huì)逐漸變瘦，這是運(yùn)動(dòng)初期的假象，堅(jiān)持下去就會(huì)瘦。
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做健身操減肥注意什么
1、循序漸進(jìn)。很多人想要減肥的心情十分迫切，一開始就想要高強(qiáng)度長時(shí)間地跳健身操，這樣其實(shí)是不可取的。特別是初學(xué)健身操不能操之過急，還需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢鍛煉和適應(yīng)。
2、控制飲食。減肥的原理是攝入熱量少于消耗的熱量，因此，除了靠跳健身操熱量外，還應(yīng)該控制自己的飲食，減少熱量攝入。減肥者可以多吃富含膳食纖維的食物如各種谷物、蔬菜等，熱量低還有飽腹感，多攝入蛋白質(zhì)物質(zhì)如牛奶牛肉等，盡量少吃高熱量高脂肪的食物，像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。
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減肥操怎么跳減肥
1、控制跳減肥操的強(qiáng)度。很多人都認(rèn)為想要減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)減肥是需要合理、科學(xué)的進(jìn)行的，一般中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為最好，既能使身體微微出汗，又不會(huì)太過吃力。而減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的進(jìn)行才不會(huì)太吃力。
2、減肥操的時(shí)間維持在1個(gè)小時(shí)左右想要通過減肥操達(dá)到減肥的目的，就需要將時(shí)間維持到1個(gè)小時(shí)左右，最少不能少于30分鐘，而最多也不能超過2個(gè)小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，燃燒脂肪，因此減肥操的時(shí)間不能少于30分鐘。而時(shí)間太長會(huì)使身體肌肉負(fù)擔(dān)過重，對身體可能會(huì)產(chǎn)生傷害。
3、長期堅(jiān)持跳減肥操才能見效不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來，只有長時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個(gè)3-5次最好，這樣既不會(huì)太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。
4、及時(shí)補(bǔ)水。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對。
