去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因為跑步也是燃脂效率最高的一項運動，而且最好是變速跑。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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健身超負荷是什么意思？
健身超負荷的意思是訓練中所持杠鈴或者啞鈴的重量超過身體的最大負荷值，或者訓練的強度過強，導致身體出現過度疲憊的現象。長時間超負荷的健身方式不利于身體健康。
健身超負荷會導致身體出現精神不振的情況，及時經過充分的休息后身體也難恢復至較佳的狀態，還可能導致身體過分疲憊，長時間超負荷的鍛煉會導致積勞成疾。
超負荷的健身還會導致慢性病的增加，出現劇烈的頭痛或者心臟不適感。會導致心律不齊、心臟供血不足等現象，因此最好不要經常超負荷的訓練，尤其是心肺功能不佳或者是肝腎功能不全者。
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男生健身先跑步還是先練器械
男生健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。一般來說分三個階段：有氧~力量~有氧
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以后(排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟)，再跑30~40分鐘反倒沒那么難。
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健身操腹部減肥注意事項
控制飲食
想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時應當多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營養豐富。還要補充必要的蛋白質，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
保證運動量和動作正確
想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動作正確到位，并有足夠的運動量，才能夠消耗更多的熱量。
與其他運動結合
健身操和其他運動相結合，可以消耗更多熱量，并且培養其他運動能力，也不會因為單一的運動而無聊。比如在健身操之后可以適當游泳、跑步等。
