跳繩，一種全身型的減肥運(yùn)動(dòng)，其是可以起到全身減肥，所以一般跳繩減肥的話，都是達(dá)到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的運(yùn)動(dòng)會(huì)多很多，所以針對(duì)這兩個(gè)部位的大腿根部和手臂都會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跳繩腰疼是怎么回事？
可能是肌肉發(fā)生了拉傷或扭傷。
如果在跳繩的時(shí)候突然出現(xiàn)腰疼的話，那么很有可能是因?yàn)樵谔K的過程中方法不對(duì)或者用力過大，導(dǎo)致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。
另外，如果本身腰椎功能不太好，比如患有腰椎間盤突出的話，那么在跳繩的時(shí)候也會(huì)對(duì)腰椎造成較大的沖擊和壓力，從而有可能會(huì)出現(xiàn)或加重腰疼的癥狀。
平時(shí)太久沒有運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉。突然進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致跳繩時(shí)腰部肌肉疲勞，乳酸堆積，造成腰部酸疼。如果太久沒有運(yùn)動(dòng)，可以先慢速跳繩，跳繩的時(shí)間短一些，。慢慢的提升了運(yùn)動(dòng)能力，再提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
跳繩時(shí)雙腳跳起太高，導(dǎo)致下落時(shí)沖擊力過大，腰部受到?jīng)_擊，導(dǎo)致跳繩時(shí)腰疼。跳繩時(shí)不要跳的太高，只需要保證繩子可以過去即可，以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。
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跳繩腿粗了怎么辦
無(wú)論什么原因?qū)е绿K后肌肉發(fā)達(dá)而腿粗，我們的解決方法都是消耗肌肉，控制增長(zhǎng)。
1、長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，蛋白質(zhì)消耗比例越高，因此我們可以通過長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練（通常超過60分鐘），來(lái)消耗腿部肌肉。腿肌肉發(fā)達(dá)者可以延長(zhǎng)跳繩時(shí)間。
2、減少熱量攝入
肌肉流失易，增長(zhǎng)難。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足，那么肌肉就不會(huì)得到增長(zhǎng)，反而會(huì)消耗來(lái)供能。因此平時(shí)飲食可以少吃一點(diǎn)，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點(diǎn)，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
3、減少蛋白質(zhì)攝入
物質(zhì)也是守恒的，蛋白質(zhì)是肌肉最主要的組成物質(zhì)之一，蛋白質(zhì)中的很多氨基酸，，只能通過外來(lái)食物的補(bǔ)充。我們平時(shí)減少外來(lái)蛋白質(zhì)的攝入，減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成。
4、少做腿部增肌訓(xùn)練
少做腿部的增肌訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓(xùn)練會(huì)幫助你增長(zhǎng)肌肉，造成腿肌肉發(fā)達(dá)。
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跳繩每天跳還是隔天跳
跳繩對(duì)每天跳還是隔天跳并沒有很嚴(yán)格的規(guī)定，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，只不過需注意的是，過度跳繩很容易對(duì)肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)有損傷，因此體重基數(shù)較大及新手的話，建議選擇隔天跳，而且跳繩的時(shí)間最好不要太長(zhǎng)，給予身體一定休息恢復(fù)的時(shí)間。
總結(jié)：跳繩做為一種運(yùn)動(dòng)，在跳一個(gè)月后即便沒有瘦，但對(duì)身體的肌肉關(guān)節(jié)、心肺功能都是能起到鍛煉效果的，因此任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持，對(duì)健康都有好處。
